宝子们！有没有某一瞬间，突然被emo偷袭？明明是意气风发的大学生，却被焦虑缠上、被孤独包围，甚至因为一点小事就内耗到深夜？其实真的不用慌——当代大学生的心理小困扰，早就不是“玻璃心”，而是我们成长路上的正常小插曲啦～今天就来解锁一份“大学生情绪自愈手册”，手把手教你和坏情绪和解，主打一个自在生长、快乐上学！

Part先自查！这些情绪小信号，你中招了吗？别硬扛！很多时候，我们的emo都是有迹可循的，快来对号入座，早发现早调整。

焦虑星人实锤刚到新环境交不到朋友，emo到深夜；看着别人拿奖学金、考证书，再看看自己，落差感拉满，越想越慌。

抑郁小乌云笼罩总在意别人的眼光，觉得自己不够好、不够优秀，一点小事就无限内耗，开心不起来，对啥都提不起兴趣。

孤独感暴击远离家人朋友，身边都是半生不熟的同学，想说心里话却找不到人，热闹是别人的，自己只有孤身一人。身体亮红灯赶ddl、熬大夜，作息乱成一团，吃饭没胃口，脸上爆痘，整个人都没精神。急救指南来啦！7个小方法，和坏情绪说拜拜✨

不用强迫自己“必须正能量”，也不用硬撑着“我很好”，这些轻松好操作的小方法，帮你慢慢找回状态～1. 别憋着！找靠谱的人倾诉：给家人打个视频、和好朋友吐槽两句，哪怕是和室友聊聊天，把心里的压力说出来，就赢了一半。2. 稳住身体！筑牢情绪地基：少熬夜、多吃饭，每天抽20分钟散散步、打打球，身体舒服了，情绪自然也会变轻松。3. 拒绝内耗！拆分任务不焦虑：把密密麻麻的ddl拆成小目标，每天完成一点点，不用追求完美，进步就值得开心。4. 走出宿舍！解锁校园新乐趣：报个喜欢的社团，去看一场校园晚会，哪怕只是去操场吹吹风，丰富的生活也能赶走孤独感。5. 紧急放松！1分钟缓解紧张：焦虑上头时，试试深呼吸——吸气4秒、屏息2秒、呼气6秒，重复几次，瞬间平静下来。6. 和自己对话！接纳不完美的自己：写日记、画涂鸦，或者只是安静地和自己待一会儿，允许自己偶尔摆烂，不用一直紧绷。7. 找帮手！专业帮助不丢人！ 如果情绪已经影响到吃饭睡觉、学习、生活，一定要找校内心理老师咨询，他们会陪你一起渡过难关。

划重点！直面心理问题不可怕，硬扛才可怕。你不是一个人在战斗，学校、家人和朋友们都在默默陪着你～最后想对你说，青春从来都不是必须光芒万丈，也可以慢慢生长。允许自己偶尔落后，允许自己不合群，允许自己有情绪起伏，这都是成长的一部分。愿每一位同学都能与心同行，接纳自己的所有情绪，不内耗、不焦虑，在校园里慢慢沉淀、悄悄发光，活成自己喜欢的样子。

撰稿：戏剧影视文学系 张书萌、巩骐萱

编辑排版：常薇薇

初审初校：王   莹

复审复校：王益忠

终审终校：胡术艺