新学期来啦，和寒假断舍离，快速从“躺平模式”一键切换到“战斗状态”，下面送你一份心理调适指南，轻松拿捏新学期，快乐不EMO!

      一、设定合理目标

     明确目标：制定切实可行的新学期目标，避免过高期望带来的压力。根据课程安排和自身情况制定目标，如取得优异成绩、通过英语四六级等，让自己有努力的方向。

     分步实施：将大目标分解为小任务，逐步完成，增强成就感。可以将学习目标分解为具体的学习任务，合理分配到每周、每天，如每天背诵一定数量的单词，每周完成一篇论文等，按计划执行，避免学习压力过大。

     二、做好时间管理

     制定计划：合理安排学习、休息和娱乐时间，避免拖延。  

     优先级排序：根据任务重要性安排时间，减少焦虑。

     三、保持健康生活方式

     规律作息：保证充足睡眠，避免熬夜。假期的作息往往不规律，开学后应尽量每天在相同时间上床睡觉和起床，保证7-8小时的睡眠，让身体和大脑适应规律的学习节奏。  

    均衡饮食：注意营养搭配，避免暴饮暴食。

    适量运动：每天进行适度运动，缓解压力，提升情绪。

     四、建立社交支持

     维护好寝室人际关系：主动与室友沟通交流，分享假期见闻，增进彼此感情。尊重室友的生活习惯和个人空间，遇到问题及时协商解决，营造和谐的宿舍氛围。

     拓展社交圈：积极参加社团活动、班级聚会等，结识新朋友，扩大社交圈子，丰富课余生活，同时也能提升自己的人际交往能力。

     五、学会情绪管理

     自我觉察：及时识别负面情绪，觉察自己出现了什么样的情绪变化，这些情绪是由哪些想法产生的。

     积极暗示：多给自己一些积极的心理暗示，如“我可以学好这学期的课程”等，增强自信心，以乐观的心态面对新学期的挑战。

     合理宣泄：当出现负面情绪时，要及时调节。可以通过运动、听音乐、与朋友聊天等方式，将不良情绪释放出来，保持情绪稳定。

     六、适当放松

     培养爱好：在学习之余，安排一些自己喜欢的活动，如绘画、阅读等，通过兴趣活动放松身心，让大脑从紧张的学习中暂时解脱出来，合理安排娱乐时间，避免沉迷。

     接触自然：周末或课余时间，可以去公园、郊外等地方散步，呼吸新鲜空气，欣赏自然景色，缓解学习压力，改善心理状态。

     七、保持积极心态

     自我肯定：认可自己的努力和进步，避免过度自我批评。  

     接受不完美：允许自己犯错，将其视为成长机会。

     八、定期反思与调整

     定期回顾心理状态，及时调整目标和计划，根据实际情况调整策略，保持弹性。

     九、寻求专业帮助

     心理咨询：如感到长期压力或情绪困扰，及时寻求专业心理咨询。可以学校大学生心理咨询中心预约心理咨询，处理心理困扰。

     就医求助要及时：如果感觉自己的情绪状态持续一段较长的时间不能改善，并且对自己的学习、社交、生活等产生了影响，要及时寻求专业医疗帮助，求助是强者的表现。

     新学期学生处大学生心理咨询中心会一如既往陪伴大家，为同学们的心理健康保驾护航，如有心理咨询需求可以通过辅导员预约，也可以到心理咨询室现场预约，也可以在工作时间拨打电话23894305进行预约。

     咨询地点：三好校区五教105，长青校区三教408。

     咨询时间：周一、周三、周四、周五上午8：00-11：00，下午13：30-16：00。

     开学不是“极限挑战”，给自己的心灵家园建设好缓冲地带，吃好睡好保持好心情，你就是新学期最靓的仔！预祝同学们新学期新气象，新征程新成长！

编辑排版：邢鸿飞

初审初校：刘东娇

复审复校：王春生

终审终校：王   爽